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Guias De Entrenamiento Cardiovascular


Elija un ritmo de ejercicio que le haga sentir cómodo. Empiece despacio. Evalúe su nivel de esfuerzo según la Escala de Esfuerzo Percibido (rango de 6 a 20 donde 9= muy muy ligero y 17= muy difícil). Vea las Guías Generales de Ejercicio para mayores detalles. Enfóquese en aumentar la duración en vez de la intensidad de su ejercicio. Alargue gradualmente su ejercicio de 5 y 10 minutos a 20 y 40 minutos. Note que un ejercicio de más de 40 minutos puede aumentar la hipoglicemia.

Haga ejercicio diariamente y a la misma hora cada día. Para prevenir problemas con hipoglicemia inducida por el ejercicio, hágalo en la mañana. Para evitar una reacción nocturna de insulina, no haga ejercicio en la noche. Elija ejercicios de bajo impacto los cuales hacen menos daño a los pies. Además, vea un podiatra regularmente, use zapatos de soporte de alta calidad, y aprenda a revisar sus pies para prevenir úlceras.

Tipos De Entrenamiento Cardiovascular

  • Caminar en agua hasta la cintura, terapia acuática, nadar, montar en bicicleta, caminar rápido
  • EVITAR ejercicios de gran esfuerzo tales como trotar, deportes de raqueta, basketball, o tenis
  • Mejorar su rutina de ejercicio caminando a lo largo del día: durante el almuerzo y los descansos para tomar café, alrededor de la casa durante los comerciales de televisión.

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